Praia, piscina, clube e afins! Tudo isso é igual a BIQUíNI
Não sou muito de exercícios e acadêmina, confesso que prefiro pegar o mp3 e dar uma voltinha do quarteirão, ir ao parque andando ou pedalar até o mercado. Mas têm horas que um exercício localizado ajuda e muuuuito.
Então, vou postar uma série que servirá para a parte do corpo que mais fica em evidência no verão e que é a preferência nacional: BUMBUM!
Para essa série, precisamos de pesinho, no caso caneleiras okay
- Caneleiras de 1kg
- Você fará 3 séries de 15 repetições, logo fará 15 vezes a mesma coisa, depois mais quinze e depois mais quinze…ai descança e passa pro próximo exercício.
- Se achar que foi muito fácil é só fazer uma série a mais de cada exercício.
1 Já com a caneleira na canela (daaaer). Apoie as mãos, joelhos e os pés no chão. E levante uma das pernas até que ela chegue a altura do quadril, deixe o joelho flexionado. Volte a posição e faça o mesmo com a outra perna.
2 Coloque uma caneleira em cada ombro (tá veeendo, ela não serve só pra canela hehe). Com os pés um pouco afastados que a largura de seu quadril, faça o movimento de “fingir que vai sentar na cadeira”. Para não se desequilibrar, se necessário coloque os braços para frente, estendidos.
3 Com as caneleiras ainda nos ombros, dê um passinho pra frente. Flexione os dois joelhos, de modo que o joelho de trás se aproxime do chão, ai volte. Take care! Mantenha sempre a coluna reta.
4 Pra finalizar, pode se deitar (ufaaa acabou a tortura hauhua), com os joelhos flexionados apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo (agora relaxe e durma hahuahua). Coloque a caneleira em cima do umbigo, eleve o bumbum até que o tronco fique na mesma linha das coxas e volte.
Espero que gostem do post e comentem!
E não se esqueçam de participar das promos aqui do CF
Beijocas, Anne
Dicas e imagens:
Revista Capricho, Nino Andrés (foto), Juli Scapucin (ilustra) e Anne (edição)
4 Comments
Nary
2 de novembro de 2008 at 4:41 pmComprarei caneleiras!
hueuheuhehue
Angélica
2 de novembro de 2008 at 7:54 pmanne, adorei esse post sobre exercícios para o bumbum! o meu precisa de um pouquinho de atenção! ó.Ò
além do que, final de ano lembra mesmo verão que, lembra biquíni e bumbum em forma!!!
*Lusinha*
3 de novembro de 2008 at 7:39 amSe as pessoas soubessem o quanto adianta, elas fariam. Experiência própria.
Bjitos!
Pati Mira
10 de novembro de 2008 at 10:50 amTem um cara no youtube que diz que no agachamento e avanço temos que dar uma viradinha para os lados, vc já viu?