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Vem chegando o Verão…


Praia, piscina, clube e afins! Tudo isso é igual a BIQUíNI

Não sou muito de exercícios e acadêmina, confesso que prefiro pegar o mp3 e dar uma voltinha do quarteirão, ir ao parque andando ou pedalar até o mercado. Mas têm horas que um exercício localizado ajuda e muuuuito.
Então, vou postar uma série que servirá para a parte do corpo que mais fica em evidência no verão e que é a preferência nacional: BUMBUM!

Para essa série, precisamos de pesinho, no caso caneleiras okay

  • Caneleiras de 1kg
  • Você fará 3 séries de 15 repetições, logo fará 15 vezes a mesma coisa, depois mais quinze e depois mais quinze…ai descança e passa pro próximo exercício.
  • Se achar que foi muito fácil é só fazer uma série a mais de cada exercício.



1 Já com a caneleira na canela (daaaer). Apoie as mãos, joelhos e os pés no chão. E levante uma das pernas até que ela chegue a altura do quadril, deixe o joelho flexionado. Volte a posição e faça o mesmo com a outra perna.


2 Coloque uma caneleira em cada ombro (tá veeendo, ela não serve só pra canela hehe). Com os pés um pouco afastados que a largura de seu quadril, faça o movimento de “fingir que vai sentar na cadeira”. Para não se desequilibrar, se necessário coloque os braços para frente, estendidos.


3 Com as caneleiras ainda nos ombros, dê um passinho pra frente. Flexione os dois joelhos, de modo que o joelho de trás se aproxime do chão, ai volte. Take care! Mantenha sempre a coluna reta.


4 Pra finalizar, pode se deitar (ufaaa acabou a tortura hauhua), com os joelhos flexionados apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo (agora relaxe e durma hahuahua). Coloque a caneleira em cima do umbigo, eleve o bumbum até que o tronco fique na mesma linha das coxas e volte.

Espero que gostem do post e comentem!
E não se esqueçam de participar das promos aqui do CF
Beijocas, Anne


Dicas e imagens:

Revista Capricho, Nino Andrés (foto), Juli Scapucin (ilustra) e Anne (edição)

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4 Comments

  • Reply
    Nary
    2 de novembro de 2008 at 4:41 pm

    Comprarei caneleiras!
    hueuheuhehue

  • Reply
    Angélica
    2 de novembro de 2008 at 7:54 pm

    anne, adorei esse post sobre exercícios para o bumbum! o meu precisa de um pouquinho de atenção! ó.Ò
    além do que, final de ano lembra mesmo verão que, lembra biquíni e bumbum em forma!!!

  • Reply
    *Lusinha*
    3 de novembro de 2008 at 7:39 am

    Se as pessoas soubessem o quanto adianta, elas fariam. Experiência própria.
    Bjitos!

  • Reply
    Pati Mira
    10 de novembro de 2008 at 10:50 am

    Tem um cara no youtube que diz que no agachamento e avanço temos que dar uma viradinha para os lados, vc já viu?

    Num vi isso não =O
    Será que tem mesmo? Vou procurar!

    Anne

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