Chat Feminino
dieta

Dieta. E agora?!

Dieta é uma palavra temida pela maioria das mulheres, a ditadura da beleza tá aí pedindo pra que toda mulher seja magrinha magrinha. O que acontece é que a dieta serve também pra regular as funções do nosso corpo e a gente tem que lembrar que gordura traz doenças mais complicadas pro nosso coração e tudo mais.
Primeiro de tudo, precisamos de força de vontade. A vontade de emagrecer e o empenho contam muito, porque sempre há aquele dia que você quer jogar tudo pra cima e se afogar numa garrafa de coca-cola ou em uma caixa de chocolate.
A segunda recomendação é, procure um(a) nutricionista. Nada melhor que o acompanhamento de um profissional que vai te orientar a comer melhor. O papel do nutricionista é conversar com você e saber do que você mais gosta de comer e adaptar sua alimentação a hábitos mais sadios, não imagine que você irá comer apenas folhas e pronto. O nutricionista conta as calorias que você precisa comer diariamente e balanceia isso pra você, te orientando a fazer uma reeducação alimentar que é o caminho mais seguro pra emagrecer sem voltar ao peso de antes quando liberar um pouco a alimentação.
Depois disso vem a pior parte, exercício físico. Eu sou uma pessoa que tem pavor, mas to tendo que caminhar a força pra emagrecer. Se você não gosta de caminhar, procure uma academia com aulas de jump, aero boxe ou qualquer esporte aeróbico, se odeia academia, procure natação ou hidroginástica eles irão te ajudar a queimar a gordura ruim do corpo. Eu sempre relutei em caminhar porque iria sozinha, arrumei um mp3 player pra me distrair, mas o melhor é caminhar com alguma companhia. Arrume uma amiga, um amigo, pai, mãe, namorado ou até leve seu cachorro, assim os dois se exercitam.
Lembrando que o recomendado é você fazer seis refeições diárias. Em horários de lanche, coma uma fruta, um iogurte desnatado, salada de frutas (esqueça o leite condensado) ou uma barrinha de cereais. Antes de fazer exercício físico sempre se alimente e não esqueça, não pule refeições e procurem um nutricionista.
Seguindo essas dicas eu emagreci 8kg. =)

You Might Also Like...

27 Comments

  • Reply
    Poly
    17 de junho de 2008 at 9:44 pm

    nem é preciso ir a um nutricionista se vc tiver força de vontade e não disser não p/ um monte de coisa.
    os pontos altos de uma reeducação alimentar é vc comer de 3 em 3 horas e trocar os produtos industrializados por alimentos naturais e mais saudáveis. Troque o refri por um suco de frutas, o biscoito recheado por uma fruta e no almoço e janta procure diminuir a quantidade de carboidratos (arroz, batata e macarrão, principalmente), sem eliminá-los e coloque muitos legumes e verduras coloridas. Quanto mais colorido o prato melhor. É bom variar nas combinações e não repetir os mesmos alimentos se não enjoa. Mas se a preguiça bate nessas horas de montar um cardapio e vc abomina vegetais, o melhor msm é procurar um nutri

  • Reply
    Lissa
    17 de junho de 2008 at 10:49 pm

    Ótimo post Nary, nada melhor do que alguém que emagreceu tanto postar um artigo sobre isso! Eu já desisti de fazer dieta saudavel ¬¬ Acho que só indo a um nutricionista mesmo, como vc fez. Anw, parabens pelos 8kg a menos! Queria ter a força de vontade que vc tem XD

  • Reply
    Isah
    17 de junho de 2008 at 11:00 pm

    Odeio fazer dieta, odeio qualquer tipo de exercício físico. Resultado: 267kg… huahuahuahuuahahuauh

  • Reply
    Nary
    18 de junho de 2008 at 11:04 am

    Poly, fazer essas mudanças é super necessário, mas precisamos ir pra um médico que nos oriente e nos acompanhe. Dietas não acompanhadas tendem a ser furadas.
    fica a dica =)

  • Reply
    *Lusinha*
    18 de junho de 2008 at 11:15 am

    Eu já passei por uma série de dieta com exercício e perdi mais de 10 kg. E aprendi que não devemos deixar de comer as coisas gostamos, mas que é preciso saber balancear.
    Hoje faço academia há uns seis meses. Queria que ela mandasse mais uns kgs embora, só que o fato de ter mais disposição para fazer as coisas, ver as celulites diminuindo e o corpo ficando menos flácido já tem valido muito a pena!
    Bjitos!

  • Reply
    Mari
    18 de junho de 2008 at 12:36 pm

    Ótimo post, eu mesma estou precisando emagrecer uns 5kg mas só pela força de vontade não consigo, acho que vou ter que recorrer à uma nutricionista mesmo. O problema é que eu quase não como legumes e verduras, então entrar numa dieta balanceada vai ser muito difícil pra mim.
    Parabéns pelos 8kg a menos Nary!

  • Reply
    Poly
    18 de junho de 2008 at 1:21 pm

    Nary, reeducação alimentar não é dieta p/ emagrecer, é mais p/ melhorar a qualidade de vida e como se trata de uma reeducação, não é uma dieta que a pessoa vai fazer por um mes e depois abandonar, reeducação alimentar é p/ vida toda! Acho que ficou entendido que eu só estava falando de dietas p/ emagrecimento, mas no caso não, é mudança de todo um estilo de vida mesmo. Eu consegui sozinha mudar meus hábitos alimentares, peguei todas as recomendações que recebi ao longo da vida e passei a seguir. Mas agora eu sou mto preguiçosa p/ montar cardápios e nuca sei o que quero comer, ai to precisando de um nutri, não p/ me ensinar a me alimentar, mas p/ montar um cardapio certinho comigo. Acho que no caso de preguiça aguda como a minha ou se a pessoa não gosta de comer essas coisas, o acompanhamento médico é fundamental, porque ele quem vai te indicar quais as melhores substituições.

  • Reply
    kerolayne
    17 de novembro de 2009 at 9:14 pm

    Eu queria saber dicas sobre emagrecer saudavel por que eu ja to ficando pisicologicamente doida com isso tudo eu ,so como salada e faÇo bastante Exercísios,mas nada adianta so perco so gramas nessa historia de tortura…eu ja automatico ja tomo muita agua o dia todo ,mas mesmo assim nao emagreÇo e acabo deixando de comer .e cada dia que olho no espelho mim axo mais gorda ainda do que tava !!!meu namorado disse que era p mim pesquizer sobre isso ,entao encontrei esse site !!espero que alguem mim de umas dias de dietas e truques pra mim da uma forcinha ai !! bem legais ai pra mim ajudaren nesse sufoco!!desde ja obrigadao

    • Reply
      Nary
      18 de novembro de 2009 at 4:25 pm

      Kerol,
      dieta é muito do psicológico da pessoa. E já que você está tão empenhada e não está conseguindo perder peso, procure um endocrinologista, pois pode ser alguma disfunção de alguma glandula do seu corpo.
      boa sorte

      Nary

    • Reply
      Penni
      19 de maio de 2010 at 8:45 pm

      Kerol, teve uma epoca q eu tava assim como vc..no meu caso o clinico geral ja me ajudou bem…meu caso alem de tudo isso ainda sofro com a maldita ansiedade ..rsrs..é duro controlar a boca mesmo estando bem alimentada quando estou ansiosa é complicado enganar, mas faço tratamento medico e tomo remedio homeopatico p controle da ansiedade, entao eu falo quem come mais q precisa mesmo tendo força de vontade e seguindo uma dieta sem gordura, sem refri, sem doce (ou pelo menos diminuir gradualmente ne) por exemplo eu como chocolate no domingo, ou bolo, nao tudo junto e enquanto eu posso eu engano essa vontade por doce c gelatina diet, mas quem faz tudo isso e assim mesmo nao emagrece precisa ir ao medico clinico geral e fazer um check up. Alem disso gente comer alimentos integrais de todo o tipo que conseguir, mta fruta e verduras, uma opção q eu uso p almoço rápido e saudável é : 1batatinha media [ou arroz integral; amarelo,preto ou vermelho], 1/2 cenoura média, 1/chuchu cozinha e poe no prato amassa a batatinha pinga uma gota de azeite e uma pitadinha de sal, mesma coisa tempera a cenoura e o chuchu c 1 gota de azeite e uma pitadinha de sal, eu me sinto bem comendo pouco sal sabe axo q e mais saudável pq não incha, ai faço salada d tomate e alface tradicionalzinha, 1 filezinho grelhado c água e sal e um temperinho seco p animar né o prato..e é esse meu almoço, pesava 69 dia 25/04 ultima vez q me pesei hoje peso 62,00 e pretendo chegar nos 59 e ai fico feliz, quando sinto falta de feijão, feijaozinho uma vez na semana p não dar gazes q incha tb, feijão branco é ótimo Tb gosto,dias acho que é mto bom p saude em geral mesmo, eu alem de comer produtos integrais eu vendo o arroz integral preto e o vermelho, voces vao me achar no mercado livre é so por na busca ARROZ PRETO ou ARROZ INTEGRAL PRETO, dxa la uma perguntinha e eu respondo na hora. meu msn: [email protected] tb vendo online. Bjao e boa saude para todos. :D

      Ah..ultima coisa tb… eu tomo suco de tomate adoçado em jejum, aconselho quem faz mto uso de carne vermelha ou laticinios, tomar num dia q nao vá precisar sair imediatamente apos tomar pois ele pode dar um efeito laxante. Mas calma n precisa ter medo..é q se vc ta com alimentação c base em lanche, macarrone, porpetinha,picanha..rsrsrs ai o tomate so ta fazendo o efeito dele…eu tomei 15 dias, so deu piriri no primeiro dia, e na minha mae nem deu piriri nenhum, depois desse tempo tomo sempre q lembro…eu peguei esta dica no livro do DR. Jorge Pamplona que se chama “O poder medicinal dos alimentos”.

      O principal de tudo e não desanimar, se hj vc comeu algo q não podia, tente compensar o Maximo e não se habitue a escorregar senão n vira, Tb caminhar é mto bom, eu mesmo tenho preguiça então tenho uma ergométrica em casa e pedalo ouvindo David guetta: the world is mine..rrsrsrs

      Bom é isso gente! Boa saúde a todos, visitem minha lojinha no mercado livre “ARROZ PRETO” heheh meu jabá, e quem quiser me add no MSN.

      Bjs!
      Penina

    • Reply
      Penni
      19 de maio de 2010 at 8:56 pm

      @kerolayne,
      mais uma coisa kerol…
      nao beber agua junto do almoço..pq incha tb…
      se tiver mta sede..sei la..canta…anda…passa um creminho no rosto…mas adia o quanto puder… chupa uma mexerica..uma fruta aquosa e tenta tomar la p1h depois de almoçar…

  • Reply
    Biela
    10 de dezembro de 2009 at 10:50 pm

    Boa noite.

    Queria saber, qual seria o melhor horário para o consumo da cápsula de óleo de linhaça?

    Aguardo a resposta, obrigada!

    • Reply
      Nary
      10 de dezembro de 2009 at 11:20 pm

      Biela,
      eu tomava a minha antes das refeições.

  • Reply
    Biela
    10 de dezembro de 2009 at 11:27 pm

    É melhor tomar a cápsula de linhaça antes o almoço, ou jantar, porque eu só faço o uso dela uma vez ao dia?

    • Reply
      Nary
      10 de dezembro de 2009 at 11:41 pm

      Biela,
      eu tomei uma vez antes do almoço porque foi por orientação da nutricionista!!!! Eu sugiro que você vá a uma para que ela passe a dieta mais adequada para o seu organismo.

  • Reply
    Biela
    11 de dezembro de 2009 at 12:48 am

    Compreendi!
    Muito obrigada pelas dicas.
    Uma boa noite!

  • Reply
    Biela
    13 de dezembro de 2009 at 4:54 pm

    Vc sabe se o chá verde da Dr. Oetker é igual a esse chá verde que todos estão usando agora?

    • Reply
      Nary
      13 de dezembro de 2009 at 8:51 pm

      Não sei responder Biela.

  • Reply
    lunna
    26 de dezembro de 2009 at 1:46 am

    Eu estou a fazer dieta e ginasio. Sempre gostei muito de ginastica, mas nunca tive grande oportunidade (em termos financeiros para frequentar ginasio), mas como engordei cerca de 20kg em 3 meses os meus pais puseram-me num (se soubesse tinha engordado a mais tempo lol).. e ca estou eu, em 3 meses passei de 104 kg para 86kg. Agora é continuar.Com forç de vontade todos conceguimos! Desisir é impossivel!!
    Passem pelo meu blog se puderem, acabeide o criar e gostaria de poder partilhar com todos as etapas por que vou passando! Obrigada :3

  • Reply
    romulo
    15 de março de 2010 at 5:49 pm

    o que impede alguem de conseguir akele corpinho q você sonha não são os salgadinhos ou doces, chocolates, e sim nós mesmos. a nossa imncapacidade de admitir”estou gordo, não estou nem em nenhuma roupa, ou qndo vou a loja e me deparo com o espelho tento me iludir tipo: “é só usar uma roupinha preta q esconde a barriga”. não! é preciso tomar uma atitude e gostar de nós mesmos. digo isso não da boca pra fora, mas porque isso funcionou comigo. vou contar tudinho.

    eu era mto gordo, e por nenhuma rou pa servir em mim era obrigado a usar camisas de botão, e só de cores escuras. dava a desculpa q era por q gostava dessa cor, mas nada; pura vergonha. aí no inicio desse ano coloquei em prática akelas dietas q prometemos para nós mesmos mas nunca colocamos em prática. o resultado foi visivel na primeitra semana, e na outra e outra. por medir 1,61 meu peso deeria ser 60 kg, mas cheguei quase aos 100. hje perdi quase 20 kilos e ainda estou na academia e fazendo uma dieta equilibrada e teve algumas vezes q achei q não ia consehuir, mas com força de vontade e alguns tropeços, nunca desisti.
    estou muito satisfeito com os resultados e espero q muitas pessoas leiam e vejam como um exemplo a nunca desistir, eu não desisti e estou em busca da minha meta.
    estou passando uma receita bem equilibrada para vcs:

    café da manhã: uma xicara café c/ uma fatia queijo
    ou
    1copo pequeno café com leite e 2 bolachas de sal
    ouu
    ma fruta, tipo banana, mamão,pera,maçã

    entre o café da manhã e o almoço não esqueça de se idratar
    almoço
    3 colheres sopa arroz,duas de feijão,e salada
    ou
    salada a vontade, com uma carne de frango ou de gado q não seja frita

    lanche da tarde:
    uma fruta, tipo laranja, maçã, pera, tangerina, e outras

    jantar:
    uma saladinha leve , tenho uma receita fantastica olha só:
    corte uma maçã em fatias finas, rale uma enoura em fatias pequenas e finas, corte um pedaço pequeno de mamão e cubos pequenos e salpique um pouco de sal. se vc quiser pode tirar algumas frutas e substituir por outras, como tangerina, pera, e outras

    se vc se prolongar pela noite adentro assistindo tv pode sentir vontade de comer algma coisa, para evitar sair da dieta coma uma fruta e não esqueça de tomar bastante liquidos. para receber alguma dica pode entrar em contato pelo meu email :

    [email protected]

    • Reply
      Penni
      19 de maio de 2010 at 8:51 pm

      @romulo,
      gostei..vou adotar algumas coisas…
      eu tomo no café uma laranjada sem açucar..apesar q eu gosto ne..vai umas 8 laranjas..
      com 2 bolachinhas d sal..as xx 4…
      vou variar c a sua dica..

  • Reply
    Cintia
    31 de janeiro de 2011 at 5:09 pm

    Tenho labirintite.Posso tomar Dietrine?alguém sabe?

  • Reply
    LETíCIA
    21 de junho de 2012 at 11:43 pm

    Meninas lindaaaaaaaaaaaasssssssss!!!!!

    Sei o que é isso tudo porque já passei pelas mesmas agruras que todas vocês… desde a adolescência luto contra meu peso, que nunca retrocede… fiz dieta da sopa, fiquei comendo só vegetais, em matei de fazer exercícios, tomei shake de farmácia… fiz de tudo!!! Até que dei anorexia… passava quatro-cinco dias sem comer (só café preto sem açúcar, suco de limão sem açúcar quando me sentia mal e sal debaixo da língua quando minha pressão caía); tomei sibutramina e anfepramona… nada resolvia meu problema!

    Não preciso contar que fiquei doente né?! Além dos meus cabelso caírem, não ter disposição pra nada, ficar anêmica, passar mal com frequência… me sentia um monstro, não queria sair, me cuidar.. nada! E quanto mais frustrada e mais gorda mais eu comia… comia mesmo sem aguentar mais.

    Depois de tudo isso tive que prcurar uma nutricionista porque já estava muito doente, comecei meu tratamento, ela me indicou usar Herbalife, eu não “botei” muita fé porque já tinha usado Herbalife uns sete anos antes e não tive resultados (mas também eu não tinha usado direito). Mas enfim, bastante contrariada comecei a fazer o programa que a nutricionista me recomendou… gente… 30 dias depois lá se foram 7 kg! 3 meses e um total de 15 kg!!!

    Beijo, abraço e queijo!!!!

  • Reply
    diana
    4 de novembro de 2013 at 10:53 pm

    vcs conhecem a dieta dukan?

    • Reply
      Nary
      11 de novembro de 2013 at 4:34 pm

      Olá Diane,
      já ouvi falar. Mas recomendo que procure um médico que passe uma dieta baseada nas suas necessidades.
      abs!

Deixe uma resposta para Isah Cancel Reply