Dicas pra dormir melhor

Uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios a nossa saúde tais como redução de stress, evita envelhecimento precoce, nos dá maior disposição no dia seguinte e alguns estudos constataram que dormir bem ajuda a prevenir o câncer. Depois que entrei na academia comecei a sentir falta de uma noite de sono tranquila pra me dar maior disposição pra enfrentar a malhação diária e passei a fazer pequenas mudanças na minha rotina para começar a dormir melhor e resolvi compartilhar com vocês:

– Estabelecer uma hora certa pra dormir -> Se obrigue a dormir todos os dias no mesmo horário, vai acostumar seu corpo e regular o relógio biológico.
– Banho morno antes de dormir ajuda a relaxar
– Escolha um bom travesseiro -> Sabia que o travesseiro deve ser usado por no máximo dois anos? Talvez seu travesseiro deve ser trocado e você nem lembre disso. ;)
– Evitar comidas ‘pesadas’ antes de dormir -> Nada de sanduíches, doces, refrigerantes, café ou álcool antes de ir deitar hein?!
– Se for fazer exercícios físicos à noite, opte por fazê-los até 3h ou 4h antes de dormir.
– Durma menos durante o dia -> Na hora do almoço eu dormia mais de 1h, agora reduzi pra aproximadamente 30min, isso faz com que eu fique com mais sono à noite.
– Escute música para relaxar

Além da música, descobri um aplicativo (mais um!) que me ajuda a dormir rapidinho, o magic sleep reproduz o som do útero (esquisito, mas eficaz!) e faz você relaxar e adormecer. A versão paga toca apenas por 10 minutos, que nem sempre são suficientes, mas é só apertar o play de novo.
A Poly indicou o app Relax Melodies que reproduz vários tipos de sons diferentes que ajudam a dormir. Você pode escolher pra mais de um tocar ao mesmo tempo. Tem som de chuva, de vento, de trovão e por aí vai.

Mas se você não tem iphone, é só colocar pra tocar alguma música instrumental bem baixinha e ir adormecendo aos poucos.

Beijinhos