Uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios a nossa saúde tais como redução de stress, evita envelhecimento precoce, nos dá maior disposição no dia seguinte e alguns estudos constataram que dormir bem ajuda a prevenir o câncer. Depois que entrei na academia comecei a sentir falta de uma noite de sono tranquila pra me dar maior disposição pra enfrentar a malhação diária e passei a fazer pequenas mudanças na minha rotina para começar a dormir melhor e resolvi compartilhar com vocês:

– Estabelecer uma hora certa pra dormir -> Se obrigue a dormir todos os dias no mesmo horário, vai acostumar seu corpo e regular o relógio biológico.
– Banho morno antes de dormir ajuda a relaxar
– Escolha um bom travesseiro -> Sabia que o travesseiro deve ser usado por no máximo dois anos? Talvez seu travesseiro deve ser trocado e você nem lembre disso. ;)
– Evitar comidas ‘pesadas’ antes de dormir -> Nada de sanduíches, doces, refrigerantes, café ou álcool antes de ir deitar hein?!
– Se for fazer exercícios físicos à noite, opte por fazê-los até 3h ou 4h antes de dormir.
– Durma menos durante o dia -> Na hora do almoço eu dormia mais de 1h, agora reduzi pra aproximadamente 30min, isso faz com que eu fique com mais sono à noite.
– Escute música para relaxar

Além da música, descobri um aplicativo (mais um!) que me ajuda a dormir rapidinho, o magic sleep reproduz o som do útero (esquisito, mas eficaz!) e faz você relaxar e adormecer. A versão paga toca apenas por 10 minutos, que nem sempre são suficientes, mas é só apertar o play de novo.
A Poly indicou o app Relax Melodies que reproduz vários tipos de sons diferentes que ajudam a dormir. Você pode escolher pra mais de um tocar ao mesmo tempo. Tem som de chuva, de vento, de trovão e por aí vai.
Mas se você não tem iphone, é só colocar pra tocar alguma música instrumental bem baixinha e ir adormecendo aos poucos.
Beijinhos
7 Comments
Salada de Frutas Indica!
25 de março de 2012 at 2:05 pm[…] CHAT FEMININO: Dicas para dormir melhor Super util! Meu medico ja tinha me dado varias destas dicas quando eu estava com mta insonia e […]
Links da semana | Oi Preguiça!
25 de março de 2012 at 3:48 pm[…] como usar salto no Moda pra usar Dicas para dormir melhor no Chatfeminino Calçados em verniz – Dos anos 80 para fazer bonito nos dias de hoje no Espaço Plus Size […]
Izadora Medeiros
25 de março de 2012 at 7:41 pmEstou precisando de boas horas de sono. Treino, trabalho e estudos estão me dando uma rotina puxada e tenho sentido enxaquecas. Vou tentar essas dicas. Principalmente a do horário certo pra ir dormir.
Adorei as dicas!
Beijão!
selma silva da costa
30 de março de 2012 at 5:49 amsinto sono muito cedo,por volta das 9h da noite ,e portanto também ,sono leve que me faz acordar todas as vezes que me viro e as 6h acordo,vou tentar essa dica.
Izadora Medeiros
5 de abril de 2012 at 10:45 amBaixei todos! E achei o Magic Sleep muito bom. O som que ele produz acalma, relaxa… muito bom mesmo! Obrigada pela dica! =*
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6 de abril de 2012 at 7:20 pm[…] Chat-Feminino a Nary deu dicas para dormir […]
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25 de outubro de 2012 at 12:51 am[…] Chat Feminino: Para quem tem problemas em dormir, vale a pena ler o post com indicação de um aplicativo em Dicas pra dormir melhor […]