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Saúde

Dicas pra dormir melhor

Uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios a nossa saúde tais como redução de stress, evita envelhecimento precoce, nos dá maior disposição no dia seguinte e alguns estudos constataram que dormir bem ajuda a prevenir o câncer. Depois que entrei na academia comecei a sentir falta de uma noite de sono tranquila pra me dar maior disposição pra enfrentar a malhação diária e passei a fazer pequenas mudanças na minha rotina para começar a dormir melhor e resolvi compartilhar com vocês:

Dicas para um sono tranquilo

Estabelecer uma hora certa pra dormir -> Se obrigue a dormir todos os dias no mesmo horário, vai acostumar seu corpo e regular o relógio biológico.
Banho morno antes de dormir ajuda a relaxar
Escolha um bom travesseiro -> Sabia que o travesseiro deve ser usado por no máximo dois anos? Talvez seu travesseiro deve ser trocado e você nem lembre disso. ;)
Evitar comidas ‘pesadas’ antes de dormir -> Nada de sanduíches, doces, refrigerantes, café ou álcool antes de ir deitar hein?!
Se for fazer exercícios físicos à noite, opte por fazê-los até 3h ou 4h antes de dormir.
Durma menos durante o dia -> Na hora do almoço eu dormia mais de 1h, agora reduzi pra aproximadamente 30min, isso faz com que eu fique com mais sono à noite.
Escute música para relaxar

Magic Sleep

Além da música, descobri um aplicativo (mais um!) que me ajuda a dormir rapidinho, o magic sleep reproduz o som do útero (esquisito, mas eficaz!) e faz você relaxar e adormecer. A versão paga toca apenas por 10 minutos, que nem sempre são suficientes, mas é só apertar o play de novo.
A Poly indicou o app Relax Melodies que reproduz vários tipos de sons diferentes que ajudam a dormir. Você pode escolher pra mais de um tocar ao mesmo tempo. Tem som de chuva, de vento, de trovão e por aí vai.

Mas se você não tem iphone, é só colocar pra tocar alguma música instrumental bem baixinha e ir adormecendo aos poucos.

Beijinhos

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7 Comments

  • Reply
    Salada de Frutas Indica!
    25 de março de 2012 at 2:05 pm

    […] CHAT FEMININO: Dicas para dormir melhor Super util! Meu medico ja tinha me dado varias destas dicas quando eu estava com mta insonia e […]

  • Reply
    Links da semana | Oi Preguiça!
    25 de março de 2012 at 3:48 pm

    […] como usar salto no Moda pra usar Dicas para dormir melhor no Chatfeminino Calçados em verniz – Dos anos 80 para fazer bonito nos dias de hoje no Espaço Plus Size […]

  • Reply
    Izadora Medeiros
    25 de março de 2012 at 7:41 pm

    Estou precisando de boas horas de sono. Treino, trabalho e estudos estão me dando uma rotina puxada e tenho sentido enxaquecas. Vou tentar essas dicas. Principalmente a do horário certo pra ir dormir.
    Adorei as dicas!
    Beijão!

  • Reply
    selma silva da costa
    30 de março de 2012 at 5:49 am

    sinto sono muito cedo,por volta das 9h da noite ,e portanto também ,sono leve que me faz acordar todas as vezes que me viro e as 6h acordo,vou tentar essa dica.

  • Reply
    Izadora Medeiros
    5 de abril de 2012 at 10:45 am

    Baixei todos! E achei o Magic Sleep muito bom. O som que ele produz acalma, relaxa… muito bom mesmo! Obrigada pela dica! =*

  • Reply
    Indicações da Semana #18 | Espaço Plus Size
    6 de abril de 2012 at 7:20 pm

    […] Chat-Feminino a Nary deu dicas para dormir […]

  • Reply
    Indicações do Moda Para Usar | Moda Para Usar
    25 de outubro de 2012 at 12:51 am

    […] Chat Feminino: Para quem tem problemas em dormir, vale a pena ler o post com indicação de um aplicativo em Dicas pra dormir melhor […]

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