Vem chegando o Verão…

Praia, piscina, clube e afins! Tudo isso é igual a BIQUÍNI

Não sou muito de exercícios e acadêmina, confesso que prefiro pegar o mp3 e dar uma voltinha do quarteirão, ir ao parque andando ou pedalar até o mercado. Mas têm horas que um exercício localizado ajuda e muuuuito.
Então, vou postar uma série que servirá para a parte do corpo que mais fica em evidência no verão e que é a preferência nacional: BUMBUM!

Para essa série, precisamos de pesinho, no caso caneleiras okay

• Caneleiras de 1kg
• Você fará 3 séries de 15 repetições, logo fará 15 vezes a mesma coisa, depois mais quinze e depois mais quinze…ai descança e passa pro próximo exercício.
• Se achar que foi muito fácil é só fazer uma série a mais de cada exercício.

1 Já com a caneleira na canela (daaaer). Apoie as mãos, joelhos e os pés no chão. E levante uma das pernas até que ela chegue a altura do quadril, deixe o joelho flexionado. Volte a posição e faça o mesmo com a outra perna.

2 Coloque uma caneleira em cada ombro (tá veeendo, ela não serve só pra canela hehe). Com os pés um pouco afastados que a largura de seu quadril, faça o movimento de “fingir que vai sentar na cadeira”. Para não se desequilibrar, se necessário coloque os braços para frente, estendidos.

3 Com as caneleiras ainda nos ombros, dê um passinho pra frente. Flexione os dois joelhos, de modo que o joelho de trás se aproxime do chão, ai volte. Take care! Mantenha sempre a coluna reta.


4 Pra finalizar, pode se deitar (ufaaa acabou a tortura hauhua), com os joelhos flexionados apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo (agora relaxe e durma hahuahua). Coloque a caneleira em cima do umbigo, eleve o bumbum até que o tronco fique na mesma linha das coxas e volte.

Espero que gostem do post e comentem!
E não se esqueçam de participar das promos aqui do CF
Beijocas, Anne

Dicas e imagens:
Revista Capricho, Nino Andrés (foto), Juli Scapucin (ilustra) e Anne (edição)