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Os benefícios da Zumba

Há alguns anos eu fiz um post aqui no blog falando da minha relação com a Zumba, mas nunca tinha vindo aqui contar especialmente dos benefícios que essa atividade traz. Faz dois meses que voltei pra Zumba e resolvi escrever contando tudo de bom que a Zumba pode trazer para a sua vida. ;)

Antes de mais nada, deixa eu falar um pouquinho dela pra quem não conhece. A zumba é um exercício que mistura movimentos aeróbicos com movimentos de dança coreografados ao som de músicas latinas como salsa e merengue. Cada aula dura de 45 minutos a uma hora, e como ela é uma aula toda musicada, já adianto que pra mim uma das coisas mais legais da Zumba é que ela não é monótona.

benefícios da zumba

Durante o exercício você pode queimar de 500 a mil calorias, vai depender da intensidade do seu treino. Cada pessoa tem o seu ritmo e pelo menos onde faço isso é muito respeitado. As coreografias são super legais e dinâmicas, dá pra todo mundo acompanhar. Tem uma senhora de 70 anos na minha turma que arrasa na dança. (Se você me segue no snap, naryleandro, já deve ter visto-a por lá, às vezes eu filmo umas partes da aula)

Toda aula começa com o aquecimento, que serve pra gente não lesionar nenhuma parte do corpo durante a aula. Nele já são trabalhados os músculos inferiores (coxa, glúteos, panturrilha) e também os músculos do CORE (abdômen, cintura e quadril), claro que também rola um trabalho de braço, algumas coreografias pedem. Dá pra movimentar o corpo todo! Com esse aquecimento e toda a aula, já rola o fortalecimento desses músculos.

Como as aulas são coreografadas, a coordenação motora é bem trabalhada, além da memória, pra lembrar dos passos aprendidos. A Zumba funciona por meio da repetição. A gente aprende as dancinhas por várias aulas e novas danças vão sendo inseridas à série. Dentro da lista de músicas tem as mais lentas e as mais rápidas, pra ninguém sair 100% morto. hehehe

Além disso tudo, a zumba melhora o sistema cardiovascular, através dos movimentos de respiração realizados durante toda a aula, aumenta o metabolismo, elimina as toxinas do corpo e ainda te deixa super feliz!

Tem dias que eu chego toda cansada do trabalho mas visto a roupa, calço os tênis e vou pra Zumba, a aula é tão divertida e leve que deixa a gente automaticamente mais animado. :)

BEDA

 

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Como ter disposição para malhar pela manhã

Ter disposição para malhar de manhã era uma coisa que não acontecia na minha vida até quase um ano atrás, mas depois de ter mudado hábitos e estabelecido uma rotina pra mim, acho a melhor coisa do mundo. No início não foi fácil, mas  aprendi algumas dicas que compartilho com vocês nesse post, pra que você que está aí querendo saber como ter disposição pra malhar pela manhã.

São dicas super simples de serem seguidas e que fazem uma diferença grande na disposição e na qualidade de vida da pessoa. Antes eu nem tinha vontade de malhar, pra falar bem a verdade, mas agora eu gosto e até sinto falta quando não vou para a academia.

Então se você tá aí curioso pra saber que milagre é esse,  segura a minha mão e vem comigo!

Planeje o seu sono

Organizar o sono é o primeiro ponto para ganhar aquela disposição pela manhã. Organize a hora de dormir para ter uma noite de sono completa, com oito horas, assim você acorda descansada e renovada para enfrentar o dia, inclusive a atividade física cedinho.
Eu me organizo pra conseguir dormir as oito horas e acordar no dia seguinte com ainda uma folga para fazer café da manhã, tomar um banho, me ajeitar e sair de casa. Mesmo que eu não tenha horário marcado na academia, prefiro seguir uma rotina de horários, assim o corpo se acostuma melhor.

Desligue o celular!

De nada adianta planejar o sono se a gente fica ligado no celular, portant0, desligue-o! O aparelho é uma das nossas maiores distrações e faz com que a gente fique acordado por mais tempo e com mais distrações. Se você acha que é radical demais desligar o aparelho, desligue pelo menos os serviços de internet (wi-fi) e 3G.

Coma antes do exercício

Comer antes de fazer atividade física dá uma energia a mais e consequentemente mais disposição. Dê preferências a carboidratos complexos, que possuem absorção mais lenta pelo organismo, assim você tem mais energia por mais tempo. Eu gosto muito de comer tapioca com chia e ovo. É meu café da manhã antes do treino favorito, me deixa saciada na medida certa e consigo completar o treino sem ficar cansada demais.

Antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício físico é bom procurar um nutricionista para orientar a sua alimentação. De nada adianta treinar todos os dias e comer alimentos que não vão te ajudar a alcançar suas metas.

Estabeleça o horário do exercício

A rotina do sono é importante e a rotina de exercícios também. Estabelecer aquela hora X para treinar todos os dias é uma forma de firmar um compromisso consigo mesmo. Quando você estabelece na sua agenda aquela hora ali para malhar, vai ficando mais fácil de ir ao longo dos dias. Pode parecer chato e enfadonho, mas o nosso corpo é um relógio e para você ter disposição, precisa acostumá-lo a fazer atividades sempre ali naquele horário. ;)

Tá vendo? Falei que era tudo super simples! A maior dificuldade é ter disciplina e seguir tudo direitinho, mas com muita força de vontade a gente consegue. ;)

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Como é viver sem tireóide – Os primeiros 45 dias

Eu relutei muito em escrever isso aqui, não sabia se seria superexposição ou se ajudaria alguém que por ventura pode estar passando pelo que eu passei, afinal, é pra isso também que escrevo, para que outras pessoas possam ser ajudadas de alguma forma. Enfim, depois de muito relutar, aqui está o bendito post. 

Alguns já sabem, outros não e agora vou explicar: eu tirei a tireóide. Tirei porque encontrei um tumor maligno nela em Fevereiro desse ano. Sim amigos, foi o câncer, ele chegou aqui mas já se foi, antes que você entre em desespero. 

Na segunda pré carnaval recebi resultados de uma punção que havia feito e infelizmente o diagnóstico era de um tumor chamado carcinoma papilífero. Depois do baque inicial (uma crise de choro, noites sem dormir, aquela coisa), exames pré operatórios e um carnaval pra aliviar as tensões, chegou o dia de operar: tireoidectomia total. Ou seja: adeus bye bye tireóide e glândulas

Operei dia 23/02, hoje é 15/04 e estamos aí vivendo esses dias sem tireóide, o que no início eu não sabia muito bem como seria e hoje posso afirmar: é uma montanha russa de emoções. 

Eu me sinto constantemente cansada, como se tivesse correndo maratonas todos os dias, é um cansaço inexplicável que bate e vem junto logo com um leve stress e incômodo, preciso ficar quieta e me deitar, na minha cama. Onde eu estiver eu quero ir pra casa na hora. Não adianta tentar me oferecer mil soluções, a única plausível e que vai resolver é minha casa. Não sei porque isso, mas só sei que é assim que funciona. Geralmente a minha energia baixa no final da tarde. Pela manhã tenho conseguido viver melhor, inclusive coloquei a academia para esse horário para aproveitar. rs 

Eu estou completamente sem concentração. Tem horas que eu consigo fazer mil coisas, sento e sou totalmente produtiva e tem horas que não sai uma linha de nada, não consigo ver um seriado, não consigo ler nada, não consigo trabalhar direito. É um saco, é stressante, é entediante, mas simplesmente não consigo. Minha cabeça fica avoada, pensando em mil coisas ao mesmo tempo e em nada também, a linha de pensamento não sai, simples assim. 

Eu estou bem irritada. Se você me pegar em um dia ruim, ferrou. Vou te dar uma resposta completamente descabida e stressada. Acontece. Eu posso estar felizinha agora e daqui a cinco minutos estar stressada. Não consigo controlar. E com essa irritação vem também uma vontade de chorar inexplicável em qualquer hora do dia. Esses hormônios vão me deixar doida. 

Eu engordei e sinto muita fome. Essa para mim é a parte mais frustrante. Eu sinto fome e às vezes não consigo controlar e acabo comendo mais que o normal, ou seja, acabei dando uma leve engordada. Aí fico frustrada, irritada e tenho vontade de chorar. Mas minha endocrinologista disse que a prioridade do momento é organizar esses hormônios, depois a gente volta com força total na dieta. 

No momento estou fazendo reposição hormonal, mas ainda não estou com a dosagem correta, isso acontece porque só depois de exames que saberei se está tudo ok. Nos primeiros exames que fiz e levei para o médico que me operou deu hipotireodismo, já dei uma leve aumentada na dosagem do remédio mas já percebi que não é o correto ainda. Próxima semana tem endocrinologista, o médico responsável nesse controle dos hormônios. 

Até agora é isso, essa vida bem louca de viver com as emoções bem à flor da pele e sentindo cansaços eventuais e avassaladores, mas tentando melhorar todos os dias. A academia tem me ajudado e em todo esse tempo tive o apoio incondicional dos meus pais, da minha família e de amigas muito queridas que entendem esse meu período muito louco. rs

Se vocês tiverem alguma dúvida sobre tudo que eu falei aqui, podem perguntar. ;) 

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Prevenção do Herpes Labial está na mesa

De uns tempos pra cá acabei descobrindo que minha imunidade está muito baixa. E ficar vulnerável a vírus, gripes e outras doenças como a herpes labial me fez procurar uma alimentação mais saudável.

Por conta de estresse, sol ou baixa imunidade, é possível por exemplo desenvolver herpes simples. Mas a solução para evitar esse incomodo pode estar mais perto do que imagina: na cozinha. Isso mesmo! Segundo recentes pesquisas cientificas, basta balancear a ingestão de alimentos ricos em dois aminoácidos essenciais para o corpo: a arginina e a lisina.

A arginina é usada pelo vírus do herpes simples tipo 1 (HSV-1) para se replicar e assim, eclodir as bolhas. Já a lisina, inibe essa multiplicação do vírus e está sendo utilizada pelos médicos para prevenir a manifestação da doença. Também contribui para diminuir a frequência com que as lesões surgem, a gravidade dos sintomas e o tempo de cicatrização.

Como os dois aminoácidos competem dentro da célula, o aumento da lisina no organismo significa uma queda da arginina, e manter essa relação (mais lisina e menos arginina) é para frear o herpes labial.

Invista em alimentos ricos em lisina

Leite, queijos, iogurtes naturais, carne vermelha, peixes, ovos, frango, algas marinhas.

Evite alimentos com arginina

Chocolate, castanhas de forma geral, gelatina, uva passa, feijão, grão de bico, lentilha, milho, amendoim, soja, semente de abóbora etc.

Não apenas por conta de herpes, mas por causa de outros vírus e bactérias, é muito importante ficar de olho nos nutrientes que estamos ingerindo. E salada não é apenas alface e tomate ;)

 

 

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[Diário da Dieta] – A importância de um nutricionista

Faz 9 meses que estou em reeducação alimentar e acompanhamento nutricional e sempre que alguém me pergunta como estou conseguindo emagrecer com saúde, dou muitos créditos à minha nutricionista, que desempenha um papel de suma importância na minha dieta.

Muita gente pode achar exagero e frescura ter acompanhamento profissional, mas o nutricionista é muitíssimo importante para quem quer perder peso com saúde.

Primeiro devemos esquecer aquela imagem de que o nutricionista vai chegar cortando todos os alimentos do seu cardápio semanal e vai apenas contar as calorias que você deve consumir para emagrecer.

Ele vai entender o seu cotidiano, seus hábitos e suas necessidades, para a partir daí criar um cardápio adequado à sua vida e ao que o seu corpo precisa para que você possa emagrecer, caso emagrecimento seja o seu objetivo. Tem gente que vai ao nutricionista para combater doenças, ganhar massa magra ou apenas para se manter saudável. 

O profissional estuda os alimentos e entende suas características e funcionalidades orgânicas, assim ele poderá passar as quantidades adequadas para o seu dia a dia e também de acordo com o seu próprio gasto calórico.

Não adianta pegar a dieta de outra pessoa e tentar seguir, você não vai atingir as mesmas coisas que aquela outra pessoa porque dieta é algo pessoal e intransferível. ;) 

Se você quer começar uma reeducação alimentar ou mudar hábitos alimentares, procure um nutricionista, ele não é um bicho de sete cabeças eliminador de comidas gostosas da sua vida.