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Já falei aqui sobre o plano de verão de como às vezes a gente enjoa da comida e tem que procurar novas alternativas pra se manter saudável e se alimentando bem. Pensando nisso a Kellness me mandou duas caixas de granola pra que eu continue firme e forte emagrecendo com saúde.
Os sabores enviados foram Granola Tradicional que contém grãos com coco queimado e mel e a Muslix Tradicional que contém cereais, maçã, coco e uvas-passas, abri a tradicional e o sabor é uma delicia!!! Ela é doce na medida certa e cai super bem com leite, to tomando toda manhã ;D

Crédito: Gflorees
O bacana da granola é que além de saborosa ela auxilia na regularização da função intestinal, no controle de gordura e açúcar no sangue, além de possuir minerais e vitaminas antioxidantes. Vai auxiliar no emagrecimento daquela forma saudável, que eu sempre gosto de frisar aqui no blog! Emagrecer se alimentando da forma correta, sempre!

Como sempre gosto de dar uma variada na mesmice da alimentação perguntei às meninas do grupo Plano de Verão no facebook como variar com a granola e elas me deram algumas dicas:
- Granola com banana amassada
- Granola com leite desnatado e um copo de achocolatado
- Granola com salada de frutas

No site da Kellness eles disponibilizam um monte de receitas pra você fazer usando a granola, dei uma passeada por lá e encontrei uma receita de bolo de cenoura que quero muito fazer. Parece bem simples, olha só:

Ingredientes:
1 xícara (chá) de farinha de trigo integral
1 xícara (chá) de KELLNESS™ Granola® Tradicional
1 xícara (chá) de açúcar
1/4 xícara (chá) de óleo de canola
1 xícara (chá) de leite
2 gemas
2 claras em neve
2 cenouras médias raladas
2 colheres (chá) de fermento em pó

Modo de preparo

Misture bem todos os ingredientes com excessão das claras em neve. Depois misture as claras em neve. Pré-aqueça um forno à 180ºC; Disponha a massa em uma assadeira untada com óleo e farinha. Asse até que, ao colocar um palito, ele saia limpo (aproximadamente 25 minutos). Se desejar, pode cobrir o bolo com calda feita com 4 colheres de sopa de cacau em pó, 4 colheres de sopa de açúcar e 4 colheres de sopa de leite, fervidos até formar a calda. Corte em cubinhos e sirva.

Vou tentar fazer o bolo no fim-de-semana e venho contar aqui próxima semana a vocês! :D

E quem tá na reeducação alimentar por aí também? Contem nos comentários, adoro saber de vocês como andam nas dietas!

Beijinhos

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Ao começar uma dieta muita gente se pergunta porque devemos comer a cada três horas e porque o número de vezes que comemos aumenta já que estamos buscando perder peso e não aumentar. O que acontece é que comendo mais vezes, porções menores de comida e num intervalo de três horas entre cada refeição (seja café, lanche, almoço ou janta) o metabolismo do nosso corpo aumenta fazendo com que a digestão seja mais rápida e a gente perca peso!
Comer grandes refeições em um longo espaço de tempo faz com que o corpo estoque gordura, desacelerando o metabolismo, por isso é melhor comer seis vezes ao dia. Mas não pense que pode sair comendo qualquer coisa não, mesmo com o metabolismo acelerado você quer perder peso, então, na hora do lanche, que tal comer frutas, barra de cereal (sem chocolate), torrada light, frutas secas ou gelatina? Alimentos que são saborosos e te auxiliam no emagrecimento ;)

O que também vai ajudar demais a emagrecer é a água! Ela hidrata, ajuda no metabolismo, elimina toxinas, regula a temperatura natural do corpo e ainda deixa nossa pele linda!!! Tenha sempre perto de você um copo ou garrafinha de água e se obrigue a tomar pelo menos 2 litros por dia. Eu trabalho com um copão de água sempre na mesa, mas de vez em quando eu esqueço de ir encher e o que está me ajudando a lembrar é o twitter do Plano Feminino que fica lembrando a hora da água e das refeições. Eles também tem facebook e dão dicas legais por lá.

E a Dieta Nary, como vai?!

Vamos lá, comecei a dieta, e aos trancos e barrancos to levando-a. Não adianta dizer aqui que está tudo as mil maravilhas e que eu to emagrecendo na velocidade da luz, porque é mentira! Mas to sim emagrecendo e cada número diminuído na balança me dá uma alegria imensa e uma vontade de continuar, por isso, não desisto!
Emagreci 3kg e 300gr (me pesei domingo) e estou muito feliz e satisfeita! Algumas calças já estão folgadas, a barriga tá começando a secar e o rosto a dar uma afinada. Ainda faltam muitos kgs a perder e espero conseguir.
Aliás, o que dá muito gás e incentivo pra continuar na dieta é ler relatos de meninas que emagreceram ou estão emagrecendo, trocar experiências e até receitinhas lights. E pra isso tem o grupo no facebook do Plano de Verão, com um monte de menina bacana que estão na mesma situação que eu. Entra também pra gente conversar!!! ;D

Se você tiver dúvidas sobre alimentação e o que pode e o que não pode comer, manda pra nutricionista@planofeminino.com.br que a Fabi responde.

E vamo que vamo emagrecer!!! :D

Beijinhos

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Depois da detox a Fabi nutricionista do Plano de Verão enviou uma nova dieta, agora com possibilidade de comer vários outros tipos de alimento inclusive leite desnatado com achocolatado (muito amor!), polenguinho light, omelete de claras, comida japonesa, pão sirío e outros alimentos mais que eu gosto e não estava podendo comer. Lembrando que tudo deve ser consumido com moderação. Se você tem dúvidas sobre o que pode e o que não pode comer, manda um e-mail pra Fabi que ela terá prazer em te responder: nutricionista@planofeminino.com.br
Gostaria de lembrar também que não adianta você pegar qualquer dieta que encontre pela internet, o metabolismo das pessoas é diferente, então, procure um nutricionista que vai passar o cardápio especialmente para suas necessidades.

Salada, salada, salada!
Depois dessa mudança de cardápio comecei a procurar receitas lights e saborosas pra reproduzir em casa naqueles dias que a gente tá enjoada de comer as mesmas coisas sempre, afinal, quem nunca enjoou da comida da dieta que atire o primeiro alho poró!
Então, nesses momentos eu faço tomate recheado no forno, receita simples e saborosa.

Tomates recheados, nham!
Ingrediente:
- Tomates.
- Recheio de sua preferência: eu faço geralmente com ricota e peito de peru ou só ricota
- Tempero: eu uso sal, cominho, orégano e manjericão
- Azeite
Modo de fazer:
Corte os tomates, não ao meio, retire apenas a parte de cima e retire também a polpa.
Misture o recheio com os temperos de sua preferência e recheie os tomates.
Coloque os tomates recheados em uma forma, coloque um pouco de azeite por cima dos tomates e leve ao forno até que eles comecem a ressecar um pouco, cuidado, não deixe esturricar senão vai perder toda a suculência da receita.
Você pode pular o passo de colocar o azeite antes de levar os tomates ao forno e utilizar depois que eles saírem do mesmo, fica a seu critério.
Voilá, tomates recheados e saborosos. Ah, eu como só um tomate hein, é saudável, saboroso, mas não vamos abusar!

E você, quer entrar para o Plano de Verão?! Clique aqui e vem comigo!

Beijinhos

Reeducação alimentar é consiste em um grande trabalho de conscientização da mente de que aquela mudança alimentar será para o seu benefício próprio e infelizmente os resultados vem depois de muito esforço e paciência, mas sempre são resultados positivos, então temos que colocar na cabeça que a reeducação alimentar vale a pena.
Porém, durante o tempo da dieta há sempre aquelas tentações e dificuldades que teimam em aparecer e tentam nos desvirtuar do caminho.
Desde que comecei no Plano de Verão encontrei alguns percalços que quase me fizeram desistir, são eles: Duas viagens, uma após a outra, em dois fins-de-semana diferentes. Na semana que começou o plano eu fui a São Paulo e passei quatro dias, acabei vacilando e comendo o que não devia (e depois fiquei cheia de culpa) e recentemente passei o fim-de-semana em João Pessoa e cometi menos deslizes que em São Paulo, mas ainda assim fugi um pouco do plano.

Para me comportar melhor em viagens to aprendendo a fazer trocas na alimentação que ajudam a emagrecer e a não sofrer tanto e também se não tiver como trocar, diminuo a porção do alimento. Troquei também os refrigerantes pro suco ou água. Tudo isso pra não perder demais o foco.
Estar num Plano de Verão onde outras meninas também estão com o mesmo objetivo é super bacana porque todo mundo se ajuda.
Lá no site eles dão várias dicas pra ajudar na dieta e no twitter eles sempre alertam a hora das refeições e lembram de beber água. ;D
Se você quiser ler tudo que eu já falei sobre meu plano de verão, clica aqui. Toda terça venho contar um pouco de como está indo minha dieta.

Se você tem dúvidas, sugestões ou alguma história de reeducação alimentar pra compartilhar, conta nos comentários!

Beijinhos

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Depois de começar a dieta (e de ter dado uma leve quebrada nela em SP, mas abafa) está na hora de começar temida atividade física!
Para que possamos emagrecer mais rápido e com saúde devemos aliar uma dieta à prática de exercícios físicos regulares que irão manter nosso metabolismo funcionando corretamente e fazer com que percamos gordura e não músculo. Devo confessar que não suporto academia, simplesmente a ideia de passar 2h fazendo exercícios em frente a espelhos, com gente suada e bem mais sarada que eu não me agrada, mas sei que preciso me exercitar de alguma forma e buscando alternativas viáveis para me exercitar encontrei algumas soluções para contornar esse fato.
- Caminhada ao ar livre – Começar com 30min diários e depois aumentar o tempo para 1h
- Aula de dança – De preferência dança aeróbica
- Spinning – é dentro da academia mas você não precisa puxar ferro né ;)
- Pilates
- Natação
Mas se você quiser, pode se exercitar dentro de casa mesmo! O Plano de Verão através do personal trainer Cid está disponibilizando vários vídeos para você se exercitar dentro de casa com o auxílio de halteres e caneleira.
Antes e depois do exercício devemos fazer um alongamento, antes para preparar o corpo para atividade física e depois para relaxá-lo, confiram:

Sabe aquele músculo do ‘tchauzinho’? Que tal fazer um exercício para fortalecê-lo?!

Agachamento, o temido exercício pelas mulheres na academia:

Lá no Plano de Verão tem muitos outros vídeos com dicas bacanas de exercícios. Sem desculpas para praticar exercícios agora ;D
E aliado aos exercícios, vou começar uma aula de dança, já que gosto muito e vai me fazer secar mais rápido sem precisar sofrer puxando ferro!

E aí, vamos nos exercitar?!

O próximo post sobre isso só sai próxima terça-feira, mas no twitter @chatfeminino ou no meu comento ao longo da semana como está indo a dieta!

Beijinhos